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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)srds是什么意思，srds是什么意思啊太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失srds是什么意思，srds是什么意思啊的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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