一(yī)：找对喝咖啡的方式

　　咖啡(fēi)可以帮助减肥(féi)，但并不(bù)是所(suǒ)有的咖啡(fēi)。

　　这里要强(qiáng)调(diào)的是黑咖啡，而且是(shì)可可纯度超(chāo)过75%的(de)咖啡(fēi)。

　　但是黑咖啡的(de)口感(gǎn)并不像奶咖那么(me)香醇，更多的是苦涩，许(xǔ)多人(rén)无法(fǎ)接受，因此普通咖啡减少了可(kě)可(kě)的含(hán)量，添(tiān)加了糖类(lèi)物质，这种(zhǒng)咖啡的减肥效果是不理想的，反(fǎn)而(ér)里面的(de)糖分会引(yǐn)起发胖。

　　二：烘焙方式很重要

　　咖啡的风味是咖(kā)啡豆的烘(hōng)焙(bèi)时间和温度决定的，而(ér)这2个(gè)因素也决定了最终咖啡中的咖啡因含量。

　　一(yī)般深(shēn)度(dù)烘焙(bèi)的咖啡风(fēng)味(wèi)会(huì)更丰(fēng)富(fù)。

　　实(shí)际上咖啡因含量很低。

　　要(yào)想(xiǎng)减(jiǎn)肥，尽量选择浅度烘焙的黑咖(kā)啡(fēi)。

　　三：冷热饮用有(yǒu)效果的区别

　　随着(zhe)咖啡制作工(gōng)艺上的提升，从(cóng)最初的的(de)热(rè)咖啡到现在的(de)很多加了碳(tàn)酸饮(yǐn)料、冰(bīng)淇淋(lín)、牛(niú)奶(nǎi)等(děng)；

　　再演变到冰镇的方式调制(zhì)咖啡风味。

　　这些复(fù)合(hé)版的(de)咖(kā)啡不仅新(xīn)颖，而且风(fēng)味(wèi)多变，很受(shòu)年轻人的喜(xǐ)爱。

　　其实，咖(kā)啡因的作用是在(zài)热饮的时候(hòu)才能更(gèng)好地发挥作用。

　　所以在(zài)喝完(wán)热咖啡半小时后会有发热的感(gǎn)觉(jué)，这就是咖啡(fēi)因(yīn)促进血液(yè)循环的结(jié)果。

　　四：要控制(zhì)好喝咖(kā)啡的量

　　咖(kā)啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃(rán)脂(zhī)，但人体(tǐ)每天摄(shè)入的咖啡量不宜超过6杯（以每杯250ml计算）。

　　过(guò)多的(de)咖啡因(yīn)摄入会让人异常兴奋，导致失眠焦虑和烦躁(zào)。

　　就算是减肥，也要控(kòng)制(zhì)每(měi)天饮用的量，不要贪杯哦。

速溶黑咖啡会伤害身(shēn)体(tǐ)吗(ma)

　　黑咖啡的咖啡因和咖(kā)啡碱含量都很高，还其实(shí)速(sù)溶咖啡并没(méi)有我(wǒ)们想象之(zhī)中的那么可(kě)怕(pà)，速(sù)溶咖啡是从焙炒的咖啡豆之中(zhōng)提取有效的成分之后，经过干燥(zào)而成(chéng)的粉末，通常会被制成(chéng)三合(hé)一(yī)的咖啡饮品。

　　之所以被(bèi)人所诟病，主要(yào)是(shì)其(qí)中添加(jiā)了大量的白砂糖、植脂(zhī)末以及(jí)食用香精。

　　糖的添加主要是引起肥胖的(de)其(qí)中的(de)一个(gè)原因，还(hái)很有可能会引起高(gāo)血压、糖尿病等相关的疾病(bìng)，而(ér)植脂末之中含有氢(qīng)化(huà)的植物油(yóu)，氢化植物油之中(zhōng)的反式脂肪酸(suān)对于我们(men)人体的健康是不利(lì)的，所以我们(men)经常会提(tí)到要避免(miǎn)过量的进行摄入。

　　虽(suī)然(rán)说，三合一速溶咖啡非常(cháng)的好(hǎo)喝(hē)，而且也可以让人(rén)轻易(yì)地去接(jiē)受(shòu)，但是普(pǔ)通(tōng)老(lǎo)百姓最开始接触的咖啡(fēi)一般都是这(zhè)种咖(kā)啡(fēi)，味道(dào)独特(tè)但特别的香浓、清甜，很快(kuài)就可以让(ràng)人上瘾！

　　但(dàn)是它的好喝，也是(shì)有一(yī)定原因的，即使不(bù)加(jiā)牛(niú)奶也有着非(fēi)常醇厚顺滑(huá)的(de)口(kǒu)感，这是植(zhí)脂末(mò)（又(yòu)叫做(zuò)奶(nǎi)精）的功劳；

　　比苦涩寡淡的黑(hēi)咖啡(fēi)甜蜜可(kě)口多了，这主(zhǔ)要是糖的功(gōng)劳！植脂末(mò)之(zhī)中含(hán)有大量的饱和脂肪，与(yǔ)肥肉之中(zhōng)的脂肪一(yī)样，热量(liàng)高、味道(dào)香，但却(què)是好(hǎo)身材的头号(hào)公敌，非常容(róng)易引发自身体重的增(zēng)长。

　　因此，如果每天都(dōu)大量的摄入添加了植脂(zhī)末的速溶(róng)咖啡，或许(xǔ)就会摄入更多的脂肪，所谓：一胖(pàng)毁所(suǒ)有(yǒu)啊，不仅仅影响(xiǎng)自身外貌的(de)指数，或许(xǔ)还会(huì)增加您罹患心血管疾病的风险啊！

　　而糖更(gèng)是被我们称为近一(yī)百年毁(huǐ)了我们人类健康的头号敌人—肥(féi)胖、高(gāo)血脂、高尿酸、皮肤老化(huà)、血管老化均与之有关！每天喝糖水的人们，内脏脂肪(fáng)更加容易出(chū)现超(chāo)标，其健(jiàn)康(kāng)的危(wēi)害比普通肥胖或许会更大！而从(cóng)速(sù)溶咖(kā)啡(fēi)的营养成分组成来看的话，主要是以某款速溶咖啡的(de)成分表来分析，一(yī)份15克的三合一速溶(róng)咖(kā)啡能量为291千焦（大约70千卡左右），蛋白质(zhì)0.6克，脂肪2.4克，碳水化合物11.2克，钠68毫克。

　　这也就是说，每(měi)天喝上3杯的速溶咖啡(fēi)，摄入的(de)能量或(huò)许(xǔ)就超过了(le)每天所需能量的十(shí)分之(zhī)一，无(wú)论是(shì)糖分或者还(hái)是热量其实都是不可忽视的。

　　因此(cǐ)，我们不建议每天大量的喝三合(hé)一的速溶咖啡，偶尔一两(liǎng)次也(yě)是(shì)无妨的，但(dàn)是如果养(yǎng)成习惯(guàn)的话，这种(zhǒng)危害就真的(de)不容小(xiǎo)觑了！除(chú)此之外(wài)，速溶咖(kā)啡也不可避免地涉(shè)及到咖啡因。

　　咖(kā)啡之中的(de)咖啡因，会对我们人(rén)脑(nǎo)中枢神经起到(dào)一定的兴奋作用，给人(rén)一种缓解疲(pí)劳(láo)、提高(gāo)自身(shēn)注意力的感觉，所以我们经常会靠喝(hē)咖(kā)啡来提神。

　　但是如果过量(liàng)的饮用(yòng)咖啡，很有可能会引起心悸、失眠、血压的不稳定(dìng)，尤其特(tè)别(bié)是有些(xiē)对咖啡因敏感(gǎn)的人群(qún)，如果在喝了咖啡之后会出(chū)现(xiàn)心(xīn)跳(tiào)的(de)加速、恶(è)心(xīn)以(yǐ)及头晕(yūn)等不适乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里，可以(yǐ)说咖啡是一(yī)种利弊共存的矛(máo)盾体。

　　所以，对于经常喝咖啡(fēi)的人来说，一(yī)定要注意控制摄入量，一般一天最(zuì)好不要超过3杯（每杯(bēi)大约(yuē)200毫升(shēng)左右），可以(yǐ)选(xuǎn)择(zé)现磨(mó)纯咖(kā)啡那么就(jiù)尽量的(de)少喝速溶咖啡，如果只(zhǐ)能喝速溶咖啡就(jiù)需(xū)要注意它(tā)的(de)能量(liàng)和(hé)碳水(shuǐ)化合(hé)物(wù)等(děng)，尽量的选择能(néng)量比较低、碳水化合物和脂肪含量比较(jiào)低的产品。

　　最后我们(men)来说一(yī)说(shuō)植脂(zhī)末(mò)与反式(shì)的脂(zhī)肪酸(suān)：植脂末是一项了不起的发明啊，可(kě)以让(ràng)过去的穷苦人也能享受到类似于奶油的美味：在(zài)那个时(shí)候的(de)西方国家，奶(nǎi)油(yóu)昂贵而(ér)且又比(bǐ)较(jiào)的(de)稀少(shǎo)，这绝对(duì)是有钱人的专享品！

　　一名聪明的化学家将植(zhí)物油氢化之后(hòu)获得(dé)了类(lèi)似奶油的产品，而其成本非(fēi)常低(dī)而(ér)且更容易储存，并且不易腐败变质，于是大(dà)量(liàng)的(de)使用到(dào)食品加工之中。

　　但是，随着医学研究的不断进步，人们(men)也发现了(le)氢化植物油(yóu)之中的(de)反式脂(zhī)肪酸对身体心血管(guǎn)系统具有非常可怕的危害，这(zhè)算是自身血脂的升高、血栓高发的重要原因！

　　因此，现在的食品加工业致力于不断的降低氢(qīng)化植物油之中反式脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)，目前，很(hěn)多的食品虽然都添(tiān)加了氢化(huà)植物(wù)油（代可可脂巧(qiǎo)克力、一些油炸类(lèi)的食品(pǐn)、咖啡伴侣(lǚ)等），但其反式的脂(zhī)肪酸酸标注则为零（我国规定凡是脂肪(fáng)含(hán)量低于0.3%即可标注为(wèi)零含量）。

　　但是无论(lùn)如(rú)何植物的奶油制品(pǐn)、油炸(zhà)类的(de)食品、代(dài)可可脂巧克力制品、各种派等食(shí)品(pǐn)脂肪含量(liàng)比(bǐ)较的(de)高，还很(hěn)有可能含有有害的反式脂(zhī)肪酸，各位还是少吃为妙啊！有焦碳化合物(wù)。

　　这些物质对身体的胃都有刺激(jī)性比较大(dà)，使人变得(dé)异常兴奋(fèn)，敏感的人可能引起失眠。

速溶黑咖啡热量为什么那么高

　　速(sù)溶咖啡热(rè)量是很高的(de)，主要(yào)高在伴侣和糖上。

　　如果我没(méi)记错的(de)话，一(yī)个三合一咖啡一袋的(de)热量可以在(zài)1500~2000卡。

　　如果你再(zài)减肥中，强烈建议你不要(yào)和三合一咖啡。

　　饭后只喝一(yī)杯黑(hēi)咖啡可以燃烧脂肪。

　　虽然说很(hěn)苦，但是应(yīng)该是值得的。

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